[...] moze byc 3) obiad 16:00: zamiana ryżu białego na brązowy, wyeliminowanie także ziemniaków i klusek :) - ziemniaki mogą być. Jesli jestes na redukcji to jedz je po treningu a przed niech bedzie ryż lub kasza. biały nie jest zły - urozmaicaj. do tego ryzu czy kaszy oczywscie miesko i warzywka:) rower + ćwiczenia 19:00 - 21:00 - super. mozesz zacząć [...]
[...] Bernardinho. – Naprawdę bardzo mi was brakuje – wielokrotnie powtarzał we wszystkich rozmowach z trenerem. Bernardo Rezende nie ukrywał zamierzeń Gustavo przed prasą, pokazując jednocześnie skuteczność stosowanych metod, które mówią, że jeśli ktoś lubi wygrywać, nie boi się ciężkiej pracy. Skontaktowałem się z Gustavo, aby [...]
Bagieta323, wlasnie oni roznie piszą. W jednym wielkim artykule czytalem, ze przed treningiem zero tluszczy i blonnika, a w innym (tak samo mądrym), że mozna to jesc przed treningiem, ale nie tak od razu, tylko godzina albo troche wiecej, a tak z 20 minut przed treningiem odzywka z weglowodanami o wysokim IG i bialkiem. A po treningu odzywka albo [...]
[...] bezpośrednio po aktualnie wykonywanym FBW? I czy jak już będę kończył pierwsze HST, to bezpośrednio po nim zmierzyć maksy dla kolejnego, potem SD i mogę jechać? Czy też przed mierzeniem maksów musi wystąpić jakaś przerwa? Nie mogłem tego nigdzie znaleźć. Ale może nie szukałem zbyt wnikliwie. Zawsze opisany jest stan Mierzenie maksów / SD / [...]
[...] katabolizmu po treningowego. Do budowania dobrej jakości masy na pewno przydałaby się jakaś forma kreatyny, ciekawym połączeniem mogłoby być zastosowanie Nitrobolonu przed treningami oraz CM3 po przebudzeniu oraz po treningach. Jako ,że Twoje fundusze są ograniczone nie podaję innych suplementów takich dobry zestaw witamin i minerałów, [...]
jestem bede sie stosował do twoich rad apokalipsa... mam zamiar brać dni treningowe 4 lub 5 przed treningiem i 4 lub 5 po treningu (I TU MI CHODZI LEPIEJ WZIAŚĆ 5 PRZED A 4 PO TRENIE CZY ODWROTNIE CZY BEZ RÓŻNICY TO JEST) a dni nie treningowe 4 rano i 4 przed snem,wieczorem
[...] bedzie mialo nie jedzenie wysokiego ig po treningu na wzrost masy miesniowej? drugie pytanie, przy masie trenujac 3 razy w tyg sztuki walki, wystarczy mi zabezpiecznie przed katabolizmem w formie posilku pelnowartosciowego ww zlozone + bialko z miesa (lub ryby) 2h przed trneingiiem SW oraz odrazu po treningu ww złożone i znowu białko z [...]
[...] średniej 4-5 dni Przy intensywności wysokiej 6-7 dni Tyle potrzebują odpoczynku mięśnie klatki piersiowej, widzę, że nie ćwiczysz dla siebie, bo chcesz się tylko popisać przed kumplami, że weźniesz więcej na klatę, g**** prawda, po twoim treningu, twoje mięśnie są cały czas zmęczone, nie mają sił, bo nie mają czasu na odpoczynek. Szczerze [...]
[...] tym jak pobiec i na jaki czas starać się biec.Kiedy została już tylko 1h do biegu wypiłem carbo,potem jeszcze tylko troszkę popijałem wodą.Poszedłem się przebrać,jak zwykle przed startem trzeba było się trochę pośmiać,pogadałem trochę z innymi,popytałem kto ile na biega,w pewnym momencie jeden z biegaczy spytał czy nie chcę pobiec w ich [...]
[...] jak to jabłko miałoby zmienić się w pomarańcz. Myślę że nie jest to w porządku!" ;) Nie pozwole na podczepianie tego co robi sifu Ted Wong pod JKD koncepcje, poniewaz przedstawiciele tejze linii czuja sie zagrozeni. No ale tonacy brzytwy sie trzyma. Juz wspominalem w poprzednich dyskusjach ze czas pokaze jak bardzo ludzie z linii JKD [...]
Przeczytałem te arty. Mam teraz pytanie czy takie coś będzie dobre: W tygodniu co 2 dni ćwiczenie sztangą (przed tym krótka rozgrzewka). A w te dni co nie ćwiczę to wieczorem: jakieś popki (3x15 później coraz więcej), + brzuszki (2x50 później coraz więcej), + przysiady (3x50 później coraz więcej) + do tego jakieś cwiczenia nie wiem jak je nazwać [...]
[...] dawki można brać BCAA Xtra i czy wogóle ma to sens zwiększyć ponad norme???? Dawki nie sa ograniczone, sa zwolennicy dawkowania i do 20g samych aminokwasow rozgalezionych przed treningiem oraz drugie tyle po treningu, jednak takie ilosci w sporcie amatorskim sa zbedne, bo nieistotne to ile BCAA dostarczymy czy ogolnego profilu aminowasowego, [...]
[...] brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak PRZED TRENINGIEM ok 16:00 *Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym z warzywami polane oliwą, *1 porcja Xpand (30 m przed) PO TRENINGU ok 18:30 *bezpośrednio po - 2 miarki mutant, 1 miarka białko POTRENINGOWY ok 19:00 *pól godziny po - Obiad: Pierś z kurczaka z Kuskusem KOLACJA ok 21:00 [...]
[...] Ku mojemu zaskoczeniu obadałem dworzec PKS i PKP i ani zadnego autobusu o tej porze ani zadnego pociagu (to chyba było jakies swieto), pomyslałem ze przyczepie rower gdzies przed jakims klubem i przeczekam w srodku do rana bo poczekalnia oczywscie zamknieta na kłódke nocą poza tym w klubie przyjemniej... ale w Świdnicy chyba nie ma klubów nie [...]
[...] że ruch w moim życiu jest obecny jak i wysiłek. Dlatego zastanawia mnie co z planem? Mam nadzieje ze odezwie sie Mawashi i skoryguje to i owo... Dotychczas a właściwie przed wakacjami trenowałem solidnie planem przez niego ustalonym, czyli: A Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria [...]
MAm pytanko: Jak mają wyglądać treningi na ostatniej prostej? 26.10 - pon B10- 135x8 docisk TO JUZ ZROBIONE JAK MNIEMAM, OK 28.10 - śr A5- 177x2 WL z zatrzymaniem TU ZROB JAK PISZESZ 30.10 - pt A15- 125x15 docisk TU ZAS INACZEJ POTRZEBUJESZ ZNAC SWOJE OBECNE MAXY WEZ 60% Z TYCH CIEZAROW WYKONAJ 5 SERII PO 5 POWT Z EKSPLOYWNYM PODNOSZENIEM I PAUZĄ [...]
[...] i nie wiem jak to jesc zeby nie przesadzic i zeby mnie nie wy***ało hehe. próboje ograniczyc odzywki na 2 tabs tego i 2 tabs temtego. np. Poniedziałek-Sobota: Rano: przed śniadaniem 2kaps thermonex + 2 tabs SC3 Po południu: przed treningiem 2kaps thermonex + 2tabs SC3 Wieczorem: przed kolacją 1tabs SC3 W Nocy: Przed Snem 2tabs Odżywki [...]
[...] mieć załózmy o 19? dajmy na to godzina treningu jest 20, jemy 30 minut po treningu 4 posiłek 20.30 gdzie dajmy na to przecietnie kładziemy się spać o 22, a gdzie 5 posiłek przed snem? Faktem jest że jest sporo cennego info, ale co z tego jak jest to typowo pod zycie tylko po to by trenowac, a gdzie czas na życie? :) wiadomo, nikt mi nei [...]
[...] piersi.Dieta w dzień treningowy: śniadanie 2 jajka z chlebkiem ciemnym + 250 ml mleka 2 Sniadanie w szkole 6 kanapek z żóltym serem i polędwicą lub z twarogiem 3.Obiad (przedtreningowy) ziemniaki/ryż + kotlety z piersi kurczaka + surówka przed tym jakaś zupa jeszcze 4.Potreningowy- 30 g miodu 15 min. po treningu 35 min. po treningu musli [...]
[...] zwiekszam ciężar. ( i tez co 6 tyg zmieniam sobie któres z cwiczeń) Czwartek: Barki: -siedzac wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8-6) -siedząc wyciskanie sztangi przed głową (12-10-8-6)Wywal któreś wyciskanie. -stojąc podciądanie sztangi wzdłóż tyłowia na wyskokość barków (12-12-10-10) WYWAL. -wymachy kantlami na boki w lekkim [...]
Siatkówka - newsy
